Всем привет!!! раскажу свою историю ))
У меня сколиоз 2-ой степени... Пару лет назад я захотел пойти в зал и накачать мышцы, пошел и наччал заниматься по программе предназначенной для здоровых людей, и почувствовал сильные боли в спину спустя месяц после начала тренировок! тогда я забеспокоился и начал искать совета, помощи... и нашел, грамотного человека, Специалиста с Большой буквы в области спорта и физической культуры...
Вот что он мне посоветовал:
"Приседать со штангой нельзя ! Никаких компресионных нагрузок на спину
Жимы стоя и сидя вверх нельзя
становую нельзя, тягу в наклоне и бицепс штангой стоя нельзя
жим на наклонной нельзя!
Нужно начать правильно тренироваться по специальной программе
накачать мощную спину и грудь
укрепить пресс и руки и вот тогда
сильные мышцы будут крепко держать позвоночник всю жизнь
тренируясь правильно можно почти выпрямить спину
накачать хорошие крепкие мышцы и практически забыть про сколиоз!
но для этого придется потрудиться...
Вам надо серьезно заняться накачкой мощных мышц
но по программам учитывающим то что вы имеете сколиоз.
Как же качать спину..
Для вас просто волшебное упражнение это подтягивания!
Мощная накачка мышц спины плюс вытягивание и выпрямление позвоночника!
Подтягивания это для вас сейчас лучшее лекарство
и практически единственный выход... Ваша задача научиться
подтягиваться легко и много, вам нужно стать "королем подтягиваний" в
городе ну или хотя бы в районе!
Если сможете это сделать то станете здоровым крепким парнем который не
помнит про сколиоз, если нет то значит духу не хватило...
Думаете это сложно ?
У меня были в жизни тяжелые случаи
когда я долго не мог заниматься
я залезал на турник подтягивался три раза еле еле
и у меня темнело в глазах... если бы я сдался так и остался бы........
но я тренировался и делал это с удовольствием
уже скоро я смог подтягиваться по 25-30 раз...
Второе
нужно качать грудь жимом лежа
в жиме кроме груди прекрасно участвуют трицепсы и передние дельты
если вы научитесь работать с весами от 100 кг и более
вы накачаете себе прекрасный мощный верхний плечевой пояс
вместе со спиной это даст отличную фигуру"
Далее он выслал мне программу тренировок, разработанную специально для лечения скольоза:
План состоит из двух тренировок которые следует чередовать.
Тренироваться три раза в неделю чередуя тренировки
ПН-№1 СР-№2 ПТ-№1 ПН-№2 СР-№1 итд
Главная задача при выполнении упражнений
КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И ОСАНКУ
желательно видеть себя в зеркало
В каждом упражнении следите за тем чтобы
плечи были на одном уровне (даже в жиме лежа!)
спину выпрямляйте
Если научитесь закачивать мышцы с ровной спиной
то постепенно начнет выравниваться
вес в упражнениях постепенно старайтесь наращивать
не бойтесь, беритесь за новый вес смелее:
Программа:
Тренировка 1
1 Жим лежа 4х6
2 Суперсет ноги Сгибание со сгибанием 4х12
3 Жим лежа узким хватом 3х8
4 трицепс жим на блоке вниз стоя 4х8
5 пресс на римском стуле 3х30
6 голень - подъем на ступеньке на одной ноге 3х30
7 Вис на перекладине на время (свой вес) 1х максимум
Тренировка 2
1 Подтягивания или тяга блока широким хватом к груди 4х8
2 бицепс на скамье скотта 4х8
3 гиперэкстензии 3х15
4 сгибание кистец со штангой 3х30
5 пресс подъем наг на стойках или в висе на перекладине 3х20
6 вис на перекладине +10 кг 2хмаксимум
Для начала очень хорошая программа, но не забывайте что программу надо переодически менять!
для меня ж эта программа стало хорошим стартом, я смог укрепить мышцы, сейчас вернулся к ней занимаюсь!
Спустя время когда мышцы окрепнут, можно будет делать некоторые упражнения которые пока нельзя!!!
Много интересной и полезной информации Вы можете посмотреть на сайту этого специалиста
http://www.athleticblog.ru/?page_id=2392 !!!
И успехов Вам всем!!!
занимайтесь спортом и будьте здоровы!